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Como remover rapidamente o estômago sem dietas rigorosas: uma estratégia simples

 

Como remover o estômago? A nutrição adequada pode ajudar. Obviamente, em conjunto com o treinamento, você perderá peso mais rapidamente, mas uma dieta saudável é 70% de sucesso. E não estamos falando de planos rígidos de nutrição, mono-dietas e assédio moral semelhante aos organismos. A ciência provou que apenas algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida habituais podem ajudá-lo a perder peso e queimar gordura rapidamente no estômago (e no resto do corpo ao longo do caminho). 

Como limpar seu estômago: plano de ação

Gordura no estômago não é apenas um problema, porque parece ruim. De fato, a presença de grandes quantidades de gordura na região abdominal está intimamente associada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por esse motivo, a perda de gordura da barriga traz enormes benefícios para sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

A quantidade de gordura no abdômen é geralmente estimada medindo a circunferência ao redor da cintura. É fácil fazer em casa com uma simples fita métrica. Todos os indicadores superiores a 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres são denominados obesidade abdominal. Felizmente, existem várias estratégias comprovadas que visam queimar gordura no abdômen mais do que em outras partes do corpo. Aqui estão eles.

Reduzir carboidratos simples em sua dieta

Numerosos estudos demonstraram que a redução de carboidratos é especialmente eficaz na eliminação de gordura no abdômen, ao redor de órgãos e fígado.

Dietas com pouco carboidrato também levam à rápida perda de peso, eliminando o excesso de líquidos. Isso dá resultados quase instantâneos. A diferença geralmente é visível dentro de 1 semana.

Desista do açúcar e evite bebidas açucaradas

O açúcar é metade da glicose, metade da frutose. E a frutose pode ser metabolizada pelo fígado apenas em certas quantidades. Quando você consome muito açúcar, o fígado é sobrecarregado com frutose e forçado a transformá-lo em gordura, que se instala principalmente na cavidade abdominal.

Açúcar líquido é ainda pior a esse respeito. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma maneira que as dos alimentos sólidos. Ou seja, você não sentirá que o corpo está cheio, embora com um café com leite com calda você possa obter tantas calorias quanto em um bar ou pão. Portanto, quando você bebe bebidas açucaradas, acaba consumindo mais calorias. E mais calorias significa mais gordura, que então terá que ser queimada. Você precisa disso?

A ingestão excessiva de açúcar pode ser uma das principais causas de gordura no estômago e no fígado. Isto é especialmente verdadeiro para a saúde, portanto, é melhor prevenir o problema estabelecendo uma dieta.

Mantenha um diário alimentar e determine exatamente o que e quanto você come

Um simples diário de nutrição ajudará a remover a gordura do estômago e de outras partes do corpo. Ajuda a rastrear tudo o que você come por dia e a identificar maus hábitos alimentares que podem levar ao excesso de peso.

Isso não significa que você precise pesar e medir todos os produtos pelo resto da sua vida. Porém, fazer isso de tempos em tempos por vários dias seguidos o ajudará a entender onde você deve fazer alterações na dieta.

Por exemplo, se seu objetivo é remover a gordura da barriga, você deve aumentar sua ingestão de proteínas para 25 a 30% do número total de calorias por dia. Isso pode ser feito reduzindo a quantidade de carboidratos e adicionando mais alimentos ricos em proteínas ao seu plano de refeições.

O exercício é muito eficaz para se livrar da gordura da barriga.

Como remover o estômago? A nutrição adequada não será suficiente se sua atividade física for zero. Precisa fazer. Só um pouquinho. Apenas não bombeie a impressora de propósito para queimar gordura no estômago. De fato, o abdômen aumentará em volume devido a um aumento no músculo. Mas a gordura não vai a lugar nenhum. E esta é a triste verdade, confirmada pela ciência. Em um estudo, os sujeitos apenas abalaram a imprensa. E 6 semanas de treinamento, apenas os músculos abdominais não tiveram um efeito perceptível na circunferência da cintura ou na quantidade de gordura na cavidade abdominal. No entanto, outros tipos de exercícios podem ser muito eficazes.

Numerosos estudos provam que exercícios aeróbicos (como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, remo, pular corda etc.) levam a uma redução significativa de gordura no estômago e em todas as partes do corpo. Então, é melhor dar uma corrida em vez de fazer 100.500 reviravoltas.

Outro exercício eficaz para queimar gordura no abdômen e reduzir o tamanho da cintura é o vácuo no estômago . Ajuda a queimar a gordura interna que circunda seus órgãos.

Como limpar seu estômago: nutrição adequada

Comece o dia com aveia

Farinha de aveia na água com frutas e uma colher de mel no café da manhã é uma ótima maneira de perder peso para saturar o corpo com fibras, proteínas e satisfazer suas necessidades de açúcar.
O que há de tão mágico nessa combinação? Cada um dos ingredientes (exceto o mel) contém fibras insolúveis que ajudam a diminuir o colesterol no sangue e nutrem bactérias saudáveis ​​no intestino. Assim, você força seu sistema do trato gastrointestinal a produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação, o que leva ao acúmulo de gordura por todo o corpo. Em um estudo no Canadá, os cientistas descobriram que aqueles que tinham fibras insolúveis em sua dieta tinham níveis mais altos de grelina, o hormônio que controla a fome.

Além disso, aveia é um café da manhã saudável. Então você pode esquecer a sensação de fome por 3-4 horas.

Falando mais globalmente, no seu menu para perda de peso deve haver cerca de 50-60% dos carboidratos “lentos” que contêm fibras. Esta é a chave para uma figura bonita.

Escolha frutas vermelhas em vez de verdes

Estudos mostram que frutas vermelhas ajudam a perder peso mais rapidamente e a perder gordura. Isso significa que maçãs vermelhas, pêssegos, melancia e uvas vermelhas são muito mais úteis que as frutas de cor verde, que são tão viciadas no ZOZhniki.

Frutas vermelhas contêm níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides, em particular antocianinas. Esses compostos dão cor às frutas vermelhas e acalmam os efeitos dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de caroço vermelho, como ameixas e pêssegos, possuem compostos fenólicos que modulam a expressão de genes de gordura.

Em poucas palavras: mais frutas vermelhas em termos de nutrição – menos gordura no estômago.
Mas não se empolgue. Coma todas as frutas antes das 14:00, para que elas não percam o intestino à noite. E não consuma mais do que 300-500 g por dia. Afinal, eles também têm frutose.

Adicione abacates ao seu plano de refeições

Já escrevemos que abacates são especialmente úteis para perder gordura no abdômen. Em primeiro lugar, os frutos contêm gorduras monoinsaturadas que são boas para o coração e ajudam a controlar a fome. Um estudo do Nutrition Journal descobriu que os participantes que ingeriram metade de abacate fresco durante o jantar relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer algumas horas depois. E isso significa que eles consumiram menos calorias. Em segundo lugar, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, impedem o acúmulo de gordura no estômago.

Além disso, gorduras saudáveis ​​são essenciais para o corpo funcionar corretamente. Portanto, certifique-se de obter o suficiente (varia de acordo com as características do corpo – entre em contato com um especialista para cálculo).

Adicione não apenas abacates à sua dieta, mas também peixes marinhos oleosos, óleos vegetais, sementes e nozes. Mas atente para a quantidade total de calorias consumidas.

Comer mais proteína é uma ótima maneira de limpar seu estômago.

A proteína é o oligoelemento mais importante quando se trata de perder peso. Está provado que reduz o desejo por junk food em 60%, aumenta o metabolismo e ajuda a comer 441 menos calorias por dia. Existem inúmeros estudos que comprovam que a proteína é especialmente eficaz na queima de gordura da barriga. Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida eram inversamente proporcionais à quantidade de gordura no abdômen. Ou seja, as pessoas que ingeriam mais proteína de alta qualidade tinham muito menos gordura na cavidade abdominal.

Se seu objetivo é a perda de peso, adicione proteínas e Easy Belt à sua dieta. Isso não apenas ajudará a remover a gordura do estômago, mas também evitará mais ganho de peso.  

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