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Diet Omega-3

Os ácidos graxos poliinsaturados essenciais conhecidos por Omega3 são necessários para que nosso corpo mantenha uma excelente forma e bem-estar. Os nutricionistas afirmam que o ômega-3 afeta todos os mecanismos que ocorrem no corpo humano, incluindo os mecanismos envolvidos no aparecimento do excesso de peso. Além disso, nosso cérebro consiste em ômega-3 em 10 a 15%, o que significa que, quando não são suficientes, a atividade cerebral diminui, absorvemos mal novas informações, a memória sofre, nos concentramos mal e o humor estraga. Para que os processos de perda de peso dêem certo e a atividade cerebral não sofra, os cientistas dizem que 30% da dieta diária deve estar em ácidos poliinsaturados graxos ômega-3.

 

Como o ômega-z funciona nos processos de perda de peso? Em primeiro lugar, esses ácidos podem parar o processo de deposição de gordura. Segundo a nutrigenômica (uma ciência que estuda o efeito dos nutrientes na genética), os ácidos ômega-3 neutralizam os genes responsáveis ​​pelo acúmulo de células adiposas e reduzem o nível de leptina, um hormônio que estimula o crescimento dessas células.
Em segundo lugar, os ácidos ômega-3 ajudam a controlar o apetite: devido à diminuição dos níveis de insulina, as gorduras se transformam em energia e não são armazenadas em reserva. E, terceiro, os ômega-3 ajudam a estimular o metabolismo, independentemente da ingestão de calorias. Os ômega-3 podem desencadear a queima de gordura, mesmo na cintura e para ajudar ainda mais no emagrecimento conheça Ketoday Funciona mesmo.

Alimentos que devem estar na dieta Omega-3

  • peixe: salmão, salmão, alabote, poleiro, bacalhau, atum, arenque.
  • Frutos do mar: camarão, lula, vieiras.
  • sementes de linho
  • óleos vegetais, principalmente óleo de linhaça, azeitona, milho, soja.
  • soja
  • tofu
  • nozes
  • abóbora
  • vegetais verdes: espinafre, brócolis, salada de alface, manjericão, couve de Bruxelas.
  • feijão: nas notas escuras de ácidos ômega-3 é muito mais do que no branco.
  • mirtilos, framboesas

Separadamente, quero dizer que o óleo de peixe deve ser tomado com uma dieta Omega-3 – esta é a opção mais fácil para fornecer ao corpo ácidos ômega-3. Você precisa tomar óleo de peixe antes das refeições com uma pequena quantidade de líquido. Os nutricionistas aconselham fazer cursos de óleo de peixe naqueles meses em que a letra “p” é encontrada, ou seja, quase todo o outono, inverno e início da primavera, quando há falta de vitamina D.

Segunda-feira

Café da manhã: abóbora assada com mel, chá.
Lanche: mirtilos com iogurte.
Almoço: sopa de brócolis, peito de frango cozido.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: salada com legumes verdes e camarão, chá verde.

Terça-feira

Café da manhã: omelete com tofu, chá.
Lanche: framboesas com iogurte.
Jantar: filé de salmão assado no forno com uma porção de espinafre fresco.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: feijoada com legumes, chá.

Quarta-feira

Café da manhã: aveia com framboesas, 100 g de queijo cottage com mel.
Lanche: mirtilos com iogurte.
Almoço: sopa de abóbora com camarão, salada de legumes temperada com óleo de linhaça.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: vieiras com arroz cozido e friável.

Quinta-feira

Café da manhã: torrada com queijo cottage e uma fatia de abacate, chá.
Lanche: framboesas com iogurte.
Almoço: almôndegas de peru com sementes de linho, uma porção de salada de legumes.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: lulas recheadas, uma porção de salada de legumes.

Sexta-feira

Café da manhã: torrada com fatias de salmão ou salmão levemente salgado, ovo cozido, chá.
Lanche: mirtilos com iogurte.
Almoço: poleiro, assado no forno com legumes, chá de ervas.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: ovos mexidos com camarão, salada de legumes verde temperada com óleo de linhaça.

No sábado e domingo, você pode comer qualquer coisa em pequenas doses. O conteúdo calórico aproximado de 1400-1500 kcal. por dia.

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