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Dieta química

Dieta química

A dieta química ou dieta Osama Hamdiy se tornou muito popular neste verão e permanece no topo das dietas populares agora. O fato é que, de acordo com aqueles que perdem peso com esta dieta, em 4 semanas você pode se livrar de 10 a 15 kg, e o peso sai muito uniforme e estável. O fato é que o principal princípio da dieta é iniciar processos químicos no corpo que ajudem a gordura corporal a ser transformada em energia e comer apenas alimentos saudáveis.

 

O autor da dieta química, o fundador do centro médico de Dzhoslinsky para pacientes com diabetes – Osama Hamdiy. Ele desenvolveu uma dieta incrível para pessoas com distúrbios endócrinos chamada Por que esperar. As pessoas com diabetes muitas vezes são obesas, por isso era necessário desenvolver um sistema de nutrição para pacientes que ajudasse não apenas a desacelerar o desenvolvimento da doença, a reduzir o peso, mas, como resultado, a reduzir a carga no coração.

A principal tarefa da dieta é iniciar processos químicos no corpo com a ajuda de uma dieta especial e alimentos especiais, que não devem ser alterados, junto com Moder Diet Funciona mesmo. A dieta é rica em proteínas e carboidratos. O curso completo de uma dieta química é de 4 semanas, ou seja, um mês. Se você não estiver satisfeito com os resultados, poderá repetir novamente 1 e 4 semanas.
A principal condição é seguir todas as regras alimentares. É melhor começar na segunda-feira. Você não pode perder um único dia e descansar. Se isso aconteceu repentinamente, a dieta deve ser reiniciada. Primeiro de tudo, a ingestão de sal deve ser eliminada ou minimizada, pois retém a água. O método de cozinhar é isento de óleo, apenas na água. O uso de óleo vegetal também é proibido. A taxa diária de fluido é de 1,5 a 2 litros.
Coma mais vegetais: abobrinha, berinjela, feijão, cenoura, ervilha verde. Batatas na dieta são proibidas.
Produtos que devem ser excluídos da dieta, pois não são compatíveis com outros produtos dietéticos: cordeiro, banana, uvas, figos, mangas, tâmaras.

Contra-indicações para o uso de uma dieta química são doenças do sistema digestivo e do fígado, aterosclerose, gravidez e amamentação, alergias a ovos, frutas cítricas e proteínas, doenças do sistema urinário, doenças cardíacas e vasculares.

Menu de dieta química – 1 semana

Segunda-feira

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: frutas de um tipo.
Jantar: carne magra com ervas.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Terça-feira

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: frango, tomate, toranja ou laranja.
Jantar: 2 ovos cozidos, torradas, toranjas ou laranja.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Quarta-feira

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: queijo cottage, tomate.
Jantar: carne magra.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Quinta

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: frutas de um tipo.
Jantar: frango, salada verde.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Sexta-feira

Café da manhã:sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: 2 ovos, legumes cozidos no vapor.
Jantar: peixe branco com pouca gordura, toranja ou laranja.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Sábado

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: frutas de um tipo.
Jantar: carne magra.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Domingo

Café da manhã:sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: frango, tomate.
Jantar: legumes cozidos no vapor.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Menu de dieta química – 2 semanas

Segunda-feira

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: 2 ovos cozidos, verduras.
Jantar: 2 ovos cozidos, toranja ou laranja.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Terça-feira

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: peixe, alface.
Jantar: 2 ovos cozidos, toranja ou laranja.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Quarta-feira

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: um pedaço de carne magra.
Jantar: 2 ovos cozidos, toranja ou laranja.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Quinta

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: queijo cottage, 2 ovos cozidos, legumes no vapor.
Jantar: carne magra, alface.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Sexta-feira

Café da manhã:sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: peixe.
Jantar: carne, alface.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Sábado

Café da manhã: sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: carne magra, alface, toranja ou laranja.
Jantar: carne magra, alface, toranja ou laranja.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

Domingo

Café da manhã:sempre o mesmo. 2 ovos (ovos escalfados, cozidos ou mexidos em água), 1/2 laranja ou toranja.
Almoço: frango, tomate.
Jantar: frutas de um tipo.
Lanches: verduras, tomates, aipo ou pepino, o mais tardar duas horas após a última refeição.

O menu de dieta química é de 3 semanas (é uma dieta única para todos os dias da semana, você não pode comer os produtos especificados!)

Segunda: fruta.
Terça-feira: salada verde e legumes no vapor.
Quarta-feira: frutas ou legumes cozidos no vapor.
Quinta-feira: peixe com salada verde.
Sexta-feira: filé de frango.
Sábado: fruta.
Domingo: fruta.

Menu de dieta química – 4 semanas (semana de fixação, durante a qual todos os dias você precisa comer uma certa quantidade de comida durante o dia).

Segunda-feira: 200 gramas de peixe cozido, 200 gramas de frango, tomate e pepino em qualquer quantidade, laranja ou toranja.
Terça-feira: tomate ou pepino, 4 frutas permitidas, 2 fatias de pão integral.
Quarta-feira: 200 g de vegetais emparelhados, 100 g de queijo cottage, 2 fatias de pão, 2 tomates, 2 laranjas.
Quinta-feira: 500 g de frango cozido, 2 tomates, 2 pepinos, laranja, toranja.
Sexta-feira: 2 ovos cozidos, uma salada de pepino, tomate e cebola, uma toranja.
Sábado: 100 g de queijo cottage, 200 g de frango cozido, 1 toranja, 1 pedaço de pão com pepino.
Domingo: 200 g de legumes frescos, 150 g de peixe, 2 tomates, uma fatia de pão, laranja e toranja.

Saiba outras http://www.knpha.ca/diet-fluff/.

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Diet Omega-3

Diet Omega-3

Os ácidos graxos poliinsaturados essenciais conhecidos por Omega3 são necessários para que nosso corpo mantenha uma excelente forma e bem-estar. Os nutricionistas afirmam que o ômega-3 afeta todos os mecanismos que ocorrem no corpo humano, incluindo os mecanismos envolvidos no aparecimento do excesso de peso. Além disso, nosso cérebro consiste em ômega-3 em 10 a 15%, o que significa que, quando não são suficientes, a atividade cerebral diminui, absorvemos mal novas informações, a memória sofre, nos concentramos mal e o humor estraga. Para que os processos de perda de peso dêem certo e a atividade cerebral não sofra, os cientistas dizem que 30% da dieta diária deve estar em ácidos poliinsaturados graxos ômega-3.

 

Como o ômega-z funciona nos processos de perda de peso? Em primeiro lugar, esses ácidos podem parar o processo de deposição de gordura. Segundo a nutrigenômica (uma ciência que estuda o efeito dos nutrientes na genética), os ácidos ômega-3 neutralizam os genes responsáveis ​​pelo acúmulo de células adiposas e reduzem o nível de leptina, um hormônio que estimula o crescimento dessas células.
Em segundo lugar, os ácidos ômega-3 ajudam a controlar o apetite: devido à diminuição dos níveis de insulina, as gorduras se transformam em energia e não são armazenadas em reserva. E, terceiro, os ômega-3 ajudam a estimular o metabolismo, independentemente da ingestão de calorias. Os ômega-3 podem desencadear a queima de gordura, mesmo na cintura e para ajudar ainda mais no emagrecimento conheça Ketoday Funciona mesmo.

Alimentos que devem estar na dieta Omega-3

  • peixe: salmão, salmão, alabote, poleiro, bacalhau, atum, arenque.
  • Frutos do mar: camarão, lula, vieiras.
  • sementes de linho
  • óleos vegetais, principalmente óleo de linhaça, azeitona, milho, soja.
  • soja
  • tofu
  • nozes
  • abóbora
  • vegetais verdes: espinafre, brócolis, salada de alface, manjericão, couve de Bruxelas.
  • feijão: nas notas escuras de ácidos ômega-3 é muito mais do que no branco.
  • mirtilos, framboesas

Separadamente, quero dizer que o óleo de peixe deve ser tomado com uma dieta Omega-3 – esta é a opção mais fácil para fornecer ao corpo ácidos ômega-3. Você precisa tomar óleo de peixe antes das refeições com uma pequena quantidade de líquido. Os nutricionistas aconselham fazer cursos de óleo de peixe naqueles meses em que a letra “p” é encontrada, ou seja, quase todo o outono, inverno e início da primavera, quando há falta de vitamina D.

Segunda-feira

Café da manhã: abóbora assada com mel, chá.
Lanche: mirtilos com iogurte.
Almoço: sopa de brócolis, peito de frango cozido.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: salada com legumes verdes e camarão, chá verde.

Terça-feira

Café da manhã: omelete com tofu, chá.
Lanche: framboesas com iogurte.
Jantar: filé de salmão assado no forno com uma porção de espinafre fresco.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: feijoada com legumes, chá.

Quarta-feira

Café da manhã: aveia com framboesas, 100 g de queijo cottage com mel.
Lanche: mirtilos com iogurte.
Almoço: sopa de abóbora com camarão, salada de legumes temperada com óleo de linhaça.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: vieiras com arroz cozido e friável.

Quinta-feira

Café da manhã: torrada com queijo cottage e uma fatia de abacate, chá.
Lanche: framboesas com iogurte.
Almoço: almôndegas de peru com sementes de linho, uma porção de salada de legumes.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: lulas recheadas, uma porção de salada de legumes.

Sexta-feira

Café da manhã: torrada com fatias de salmão ou salmão levemente salgado, ovo cozido, chá.
Lanche: mirtilos com iogurte.
Almoço: poleiro, assado no forno com legumes, chá de ervas.
Lanche: 4 nozes.
Jantar: ovos mexidos com camarão, salada de legumes verde temperada com óleo de linhaça.

No sábado e domingo, você pode comer qualquer coisa em pequenas doses. O conteúdo calórico aproximado de 1400-1500 kcal. por dia.

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A dieta mais eficaz para perda de peso em casa

A dieta mais eficaz para perda de peso em casaA dieta mais eficaz para a rápida perda de peso: uma seleção dos melhores sistemas e técnicas com uma descrição, regras, virtudes, possíveis dificuldades e contra-indicações.

A DIETA MAIS EFICAZ PARA PERDA DE PESO EM CASA

Decidindo perder peso, as mulheres estão revisando sua dieta. Existem duas opções: equilibrar a dieta e o exercício, e trazer o peso de volta ao normal no regime de menos 0,5 a 2 kg por semana, ou perder peso rapidamente em uma das dietas extremas, mas eficazes. Qual opção você gosta mais? Muitas garotas escolhem métodos rápidos para perder peso, porque você realmente quer ver os resultados em alguns dias!

No entanto, dietas eficazes e rápidas têm um outro lado: o resultado é de curto prazo. Perdidos pela fome, os quilogramas retornam o mais rápido que saíram. Além disso, métodos extremos de perda de peso são praticamente únicos. Eles ajudam a reduzir o peso um, dois. Mas com o tempo, eles param de trabalhar. Isso se deve ao fato de que períodos de deficiência calórica aguda são um estresse para o corpo e, gradualmente, “aprende” a resistir. Portanto, mais e mais meninas preferem não métodos extremos de perda de peso, mas uma dieta saudável e equilibrada, que garante um resultado a longo prazo.

Mas às vezes você ainda precisa perder peso rapidamente: antes de eventos esportivos, datas ou eventos especiais. Na lista de requisitos para algumas profissões, os padrões de peso são indicados e, se você sair do padrão, apenas uma dieta rápida e eficaz poderá resolver o problema. Reunimos os modos de dieta mais populares que ajudam a se livrar de 5 a 10 kg em excesso. Mas tenha cuidado razoável! Uma restrição drástica da dieta pode ter efeitos colaterais.

TOP 5 dietas mais eficazes

A maneira mais simples e rápida de perder alguns quilos em casa é a mono-dieta. Eles têm várias desvantagens: a uniformidade dos pratos, causando uma deficiência de vitaminas e minerais, o rápido retorno de quilogramas perdidos, a necessidade de consultar um médico. E, no entanto, eles estão entre as dietas mais eficazes para a perda expressa de peso.

Kim Protasov

Adequado para quem gosta de vegetais e pode facilmente ficar sem carne. A dieta compilada por Protasov é projetada para 5 semanas. Baseia-se em vegetais crus com um pouco de leite fermentado adicionado. O menu é mais ou menos assim:

  • café da manhã: café sem açúcar, iogurte desnatado, maçã;
  • almoço: pepino com queijo cottage;
  • almoço: chá, maçã, salada com queijo ralado;
  • lanche da tarde: cenoura, alface, maçã;
  • jantar: ovo cozido, tomate com ervas e kefir.

Dieta para os preguiçosos

Às vezes, não há tempo para cozinhar e receitas complicadas. A boa notícia é que existem dietas eficazes que não exigem delícias culinárias. O principal princípio da dieta “preguiçosa”: antes de comer, você precisa beber 2 xícaras de água morna limpa. Certifique-se de apenas aquecer! O ponto é simples: a água morna extinguirá a sensação de fome e, ao mesmo tempo, evitará comer demais.

Como parte desse método, você precisa perder peso rapidamente três vezes ao dia, praticamente não há restrições ao produto. Embora doces, alimentos gordurosos e fritos, além de álcool e bebidas carbonatadas, é melhor recusar.

Trigo sarraceno

Com esta dieta única, você pode perder até 10 kg por semana. No entanto, o mingau de trigo sarraceno não deve ser fervido, mas cozido no vapor. Por isso, não fica tão saboroso, mas ajuda a reduzir o peso. Primeiro enxágue o cereal, despeje água fervente e aguarde até que os grãos inchem completamente. Isso leva muito tempo, então você precisa vaporizar o mingau em 12 horas. É melhor fazer isso à noite. Adicione um pouco de sal, temperos e uma colher de molho de soja ao trigo sarraceno.

Divida a quantidade de cereal em 5 refeições e coma durante o dia. A última refeição deve ocorrer o mais tardar 5 horas antes de dormir. Beba um copo de água meia hora antes das refeições. Você também pode beber chá verde sem açúcar. Mas você não deve abusar dessa dieta eficaz, caso contrário corre o risco de “ganhar” doenças do trato gastrointestinal.

Ducan Diet

Esta é uma dieta proteica, baseada na rejeição quase completa de carboidratos. Pierre Ducane garantiu que você pode comer dessa maneira constantemente, variando o menu. E, no entanto, a dieta criada por Ducan não é adequada para todos, mas apenas para quem precisa perder 10 kg e está pronto para esperar um mês ou mais.

A transição para uma dieta livre de carboidratos ocorre em várias etapas. Primeiro, você desiste completamente de carboidratos, substituindo-os por proteínas. Em seguida, alterne vegetais e proteínas, estabilizando o peso. Em seguida, você pode introduzir um pouco de carboidratos na dieta, mas sua participação ainda não deve exceder 10% do número total de produtos.

A dieta mais fácil

As mono-dietas não são adequadas para todos: elas podem ser difíceis de suportar devido à uniformidade da dieta, uma redução acentuada na quantidade de carboidratos, a necessidade de procurar alimentos especiais. Mas existem maneiras de reduzir o peso sem observar um grande número de condições culinárias difíceis.

Dieta Kefir

Uma das opções mais populares para perda de peso emergencial é a mono dieta de kefir. Sustentar isso não é fácil, mas não há dificuldades em planejar uma dieta e um horário de refeições. O ponto principal é que você bebe 1,5 litros de kefir por dia, até gordura, é tudo. Assim, você pode perder até 5 kg por semana. No entanto, você não pode ficar sentado no kefir por mais de 3-5 dias, caso contrário, o corpo começará a sofrer de exaustão.

Modo para rápida perda de peso

Restrições alimentares rigorosas são eficazes a curto prazo. Portanto, sentando-se em um mingau de kefir ou trigo sarraceno, você precisa estar preparado para o fato de que os quilogramas perdidos retornarão rapidamente. Mas você pode reconstruir sua própria dieta para reduzir o peso e fixá-la no mesmo nível, mais ou menos 2 kg. Para fazer isso, coma fracionadamente: não em grandes porções três vezes ao dia, mas em pequenas doses 5 vezes. Você também terá que abandonar todos os alimentos ricos em calorias:

  • bebidas doces com gás;
  • álcool
  • sobremesas;
  • batatas fritas e assadas;
  • carne vermelha gorda;
  • enchidos e enchidos;
  • cereais, café da manhã instantâneo;
  • comida rápida;
  • bolos e outros doces feitos com farinha de trigo branca.

A base da dieta deve ser frutas e legumes frescos, peixe com pouca gordura e carne branca, cereais, com exceção do arroz branco. É útil manter um diário alimentar, levando em consideração todas as refeições, mesmo as menores. Você também deve calcular a ingestão diária de calorias para seu peso e estilo de vida, retirar de 300 a 500 unidades e seguir exatamente esse conteúdo calórico.

Para agilizar sua perda de peso conheça Thunder Effect.

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Como remover rapidamente o estômago sem dietas rigorosas: uma estratégia simples

Como remover rapidamente o estômago sem dietas rigorosas: uma estratégia simples

 

Como remover o estômago? A nutrição adequada pode ajudar. Obviamente, em conjunto com o treinamento, você perderá peso mais rapidamente, mas uma dieta saudável é 70% de sucesso. E não estamos falando de planos rígidos de nutrição, mono-dietas e assédio moral semelhante aos organismos. A ciência provou que apenas algumas mudanças em sua dieta e estilo de vida habituais podem ajudá-lo a perder peso e queimar gordura rapidamente no estômago (e no resto do corpo ao longo do caminho). 

Como limpar seu estômago: plano de ação

Gordura no estômago não é apenas um problema, porque parece ruim. De fato, a presença de grandes quantidades de gordura na região abdominal está intimamente associada a doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Por esse motivo, a perda de gordura da barriga traz enormes benefícios para sua saúde e pode ajudá-lo a viver mais tempo.

A quantidade de gordura no abdômen é geralmente estimada medindo a circunferência ao redor da cintura. É fácil fazer em casa com uma simples fita métrica. Todos os indicadores superiores a 102 cm nos homens e 88 cm nas mulheres são denominados obesidade abdominal. Felizmente, existem várias estratégias comprovadas que visam queimar gordura no abdômen mais do que em outras partes do corpo. Aqui estão eles.

Reduzir carboidratos simples em sua dieta

Numerosos estudos demonstraram que a redução de carboidratos é especialmente eficaz na eliminação de gordura no abdômen, ao redor de órgãos e fígado.

Dietas com pouco carboidrato também levam à rápida perda de peso, eliminando o excesso de líquidos. Isso dá resultados quase instantâneos. A diferença geralmente é visível dentro de 1 semana.

Desista do açúcar e evite bebidas açucaradas

O açúcar é metade da glicose, metade da frutose. E a frutose pode ser metabolizada pelo fígado apenas em certas quantidades. Quando você consome muito açúcar, o fígado é sobrecarregado com frutose e forçado a transformá-lo em gordura, que se instala principalmente na cavidade abdominal.

Açúcar líquido é ainda pior a esse respeito. As calorias líquidas não são “registradas” pelo cérebro da mesma maneira que as dos alimentos sólidos. Ou seja, você não sentirá que o corpo está cheio, embora com um café com leite com calda você possa obter tantas calorias quanto em um bar ou pão. Portanto, quando você bebe bebidas açucaradas, acaba consumindo mais calorias. E mais calorias significa mais gordura, que então terá que ser queimada. Você precisa disso?

A ingestão excessiva de açúcar pode ser uma das principais causas de gordura no estômago e no fígado. Isto é especialmente verdadeiro para a saúde, portanto, é melhor prevenir o problema estabelecendo uma dieta.

Mantenha um diário alimentar e determine exatamente o que e quanto você come

Um simples diário de nutrição ajudará a remover a gordura do estômago e de outras partes do corpo. Ajuda a rastrear tudo o que você come por dia e a identificar maus hábitos alimentares que podem levar ao excesso de peso.

Isso não significa que você precise pesar e medir todos os produtos pelo resto da sua vida. Porém, fazer isso de tempos em tempos por vários dias seguidos o ajudará a entender onde você deve fazer alterações na dieta.

Por exemplo, se seu objetivo é remover a gordura da barriga, você deve aumentar sua ingestão de proteínas para 25 a 30% do número total de calorias por dia. Isso pode ser feito reduzindo a quantidade de carboidratos e adicionando mais alimentos ricos em proteínas ao seu plano de refeições.

O exercício é muito eficaz para se livrar da gordura da barriga.

Como remover o estômago? A nutrição adequada não será suficiente se sua atividade física for zero. Precisa fazer. Só um pouquinho. Apenas não bombeie a impressora de propósito para queimar gordura no estômago. De fato, o abdômen aumentará em volume devido a um aumento no músculo. Mas a gordura não vai a lugar nenhum. E esta é a triste verdade, confirmada pela ciência. Em um estudo, os sujeitos apenas abalaram a imprensa. E 6 semanas de treinamento, apenas os músculos abdominais não tiveram um efeito perceptível na circunferência da cintura ou na quantidade de gordura na cavidade abdominal. No entanto, outros tipos de exercícios podem ser muito eficazes.

Numerosos estudos provam que exercícios aeróbicos (como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, remo, pular corda etc.) levam a uma redução significativa de gordura no estômago e em todas as partes do corpo. Então, é melhor dar uma corrida em vez de fazer 100.500 reviravoltas.

Outro exercício eficaz para queimar gordura no abdômen e reduzir o tamanho da cintura é o vácuo no estômago . Ajuda a queimar a gordura interna que circunda seus órgãos.

Como limpar seu estômago: nutrição adequada

Comece o dia com aveia

Farinha de aveia na água com frutas e uma colher de mel no café da manhã é uma ótima maneira de perder peso para saturar o corpo com fibras, proteínas e satisfazer suas necessidades de açúcar.
O que há de tão mágico nessa combinação? Cada um dos ingredientes (exceto o mel) contém fibras insolúveis que ajudam a diminuir o colesterol no sangue e nutrem bactérias saudáveis ​​no intestino. Assim, você força seu sistema do trato gastrointestinal a produzir butirato, um ácido graxo que reduz a inflamação, o que leva ao acúmulo de gordura por todo o corpo. Em um estudo no Canadá, os cientistas descobriram que aqueles que tinham fibras insolúveis em sua dieta tinham níveis mais altos de grelina, o hormônio que controla a fome.

Além disso, aveia é um café da manhã saudável. Então você pode esquecer a sensação de fome por 3-4 horas.

Falando mais globalmente, no seu menu para perda de peso deve haver cerca de 50-60% dos carboidratos “lentos” que contêm fibras. Esta é a chave para uma figura bonita.

Escolha frutas vermelhas em vez de verdes

Estudos mostram que frutas vermelhas ajudam a perder peso mais rapidamente e a perder gordura. Isso significa que maçãs vermelhas, pêssegos, melancia e uvas vermelhas são muito mais úteis que as frutas de cor verde, que são tão viciadas no ZOZhniki.

Frutas vermelhas contêm níveis mais altos de nutrientes chamados flavonóides, em particular antocianinas. Esses compostos dão cor às frutas vermelhas e acalmam os efeitos dos genes de armazenamento de gordura. De fato, frutas de caroço vermelho, como ameixas e pêssegos, possuem compostos fenólicos que modulam a expressão de genes de gordura.

Em poucas palavras: mais frutas vermelhas em termos de nutrição – menos gordura no estômago.
Mas não se empolgue. Coma todas as frutas antes das 14:00, para que elas não percam o intestino à noite. E não consuma mais do que 300-500 g por dia. Afinal, eles também têm frutose.

Adicione abacates ao seu plano de refeições

Já escrevemos que abacates são especialmente úteis para perder gordura no abdômen. Em primeiro lugar, os frutos contêm gorduras monoinsaturadas que são boas para o coração e ajudam a controlar a fome. Um estudo do Nutrition Journal descobriu que os participantes que ingeriram metade de abacate fresco durante o jantar relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer algumas horas depois. E isso significa que eles consumiram menos calorias. Em segundo lugar, as gorduras insaturadas, como as encontradas nos abacates, impedem o acúmulo de gordura no estômago.

Além disso, gorduras saudáveis ​​são essenciais para o corpo funcionar corretamente. Portanto, certifique-se de obter o suficiente (varia de acordo com as características do corpo – entre em contato com um especialista para cálculo).

Adicione não apenas abacates à sua dieta, mas também peixes marinhos oleosos, óleos vegetais, sementes e nozes. Mas atente para a quantidade total de calorias consumidas.

Comer mais proteína é uma ótima maneira de limpar seu estômago.

A proteína é o oligoelemento mais importante quando se trata de perder peso. Está provado que reduz o desejo por junk food em 60%, aumenta o metabolismo e ajuda a comer 441 menos calorias por dia. Existem inúmeros estudos que comprovam que a proteína é especialmente eficaz na queima de gordura da barriga. Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da proteína consumida eram inversamente proporcionais à quantidade de gordura no abdômen. Ou seja, as pessoas que ingeriam mais proteína de alta qualidade tinham muito menos gordura na cavidade abdominal.

Se seu objetivo é a perda de peso, adicione proteínas e Easy Belt à sua dieta. Isso não apenas ajudará a remover a gordura do estômago, mas também evitará mais ganho de peso.  

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Pratos de emagrecimento: 5 idéias para pratos para perder peso

Pratos de emagrecimento: 5 idéias para pratos para perder peso

 

Para perder peso sem fazer concessões por prazer, há dicas incontroláveis ​​para tornar a louça muito mais leve. De fato, reduzir os pratos para perda de peso é uma ótima maneira de acabar com a frustração e perder peso sem sequer pensar nisso. Neste artigo, descubra nossas dicas para clarear seus pratos favoritos e 5 deliciosas receitas de emagrecimento. 

Para obter um prato perfeito para perder peso, existem algumas dicas que facilitam a clarificação das receitas diárias sem perder o sabor. 

Aqui estão 10 dicas para tornar um prato de emagrecimento mais leve: 

  1. Estenda o molho com uma garoa de água 
  2. Substitua o crème fraîche por iogurte ou fromage blanc 
  3. Use baunilha ou canela para substituir um pouco do açúcar 
  4. Substitua os molhos no estilo bechamel por creme claro 
  5. Faça tortas e quiches sem massa 
  6. Use açúcar natural de frutas para fazer deliciosas sobremesas de emagrecimento
  7. Use temperos e condimentos para temperar pratos 
  8. Favorecer o cozimento o mais rápido possível
  9. Adicione uma pitada de água para cozinhar sem gordura 
  10. Pense em suco de limão para temperar pratos 

Quiche sem massa com presunto e abobrinha

Aqui está um prato de quiche de emagrecimento sem massa. Tão saborosa quanto a versão de massa quebrada, esta receita é perfeita para fazer rapidamente uma refeição completa que agrada a todos. 

Para 1 pessoa 

  • 1 fatia de presunto 
  • 100 g de queijo cottage 
  • 1/4 de abobrinha 
  • 20 g de queijo ralado 
  • 1 colher de chá. 20% de creme 
  • 1 ovo 
  • 1/2 cebola branca 
  • Algumas folhas de salsa 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita de quiche sem massa de presunto, comece por pré-aquecer o forno a 180 ° C (th.6). 
  2. Em seguida, lave bem a abobrinha e corte-a em cubos muito finos. Pique a cebola e pique a salsa. Em uma panela antiaderente, refogue a cebola e a abobrinha até que os legumes estejam macios. 
  3. Em uma tigela, misture a fromage blanc, o ovo e o creme de leite. Adicione o queijo ralado, o presunto picado e a salsa picada. Sal e pimenta ao seu gosto. No último momento, adicione a abobrinha cozida e coloque a preparação em uma panela revestida. 
  4. Finalmente, asse por 25 a 30 minutos até que o aparelho esteja cozido e dourado. Sirva quente com uma simples salada verde. 

Lasanha sem bechamel com salmão e espinafre

Essas lasanhas sem molho bechamel com salmão e espinafre são um prato perfeito para perder peso. Ricos em fibras, proteínas e com poucas calorias, são deliciosos e leves. 

Para 1 pessoas 

  • 2 folhas de lasanha 
  • 2 c. 20% de creme de leite fresco 
  • 1 colher de chá. 1 colher de sopa de parmesão em pó 
  • 200 g de espinafre fresco ou congelado 
  • 100 g de salmão fresco
  • 1 colher de chá. 1 colher de chá de alho em pó
  • 20 g de nozes trituradas 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer esta receita de lasanha de emagrecimento sem bechamel, comece pré-aquecendo o forno a 200 ° C. Em seguida, cozinhe o espinafre. Em seguida, adicione o alho em pó e tempere com sal e pimenta. 
  2. Enquanto isso, cozinhe o macarrão de lasanha por 10 a 12 minutos em água fervente com sal. Escorra e reserve. 
  3. Em seguida, em um prato individual, coloque sucessivamente uma fina camada de espinafre, alguns salmões em cubos e um pouco de nozes trituradas. Finalize com uma massa de lasanha cortada ao meio. Repita até que todos os ingredientes estejam acabados, terminando com meio macarrão de lasanha. 
  4. Finalmente, coloque o creme de leite e o pó de parmesão em cima do macarrão de lasanha. Asse por 15 a 20 minutos até que o queijo fique levemente dourado. 

Folhas de tijolo de cogumelo cozido

Aqui está um prato de emagrecimento perfeito para uma refeição completa ou para compartilhar com os amigos no momento do aperitivo: folhas de cogumelos de tijolo. Aqui, cozinhar no forno fornece um prato de emagrecimento muito mais leve do que a receita tradicional cozida em óleo. 

  • 2 folhas de tijolo
  • 100 g de cogumelos-botão 
  • 1 chalota 
  • Algumas folhas de salsa 
  • 30 g de mussarela 
  • 1/2 gema de ovo 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Primeiro, para fazer este prato de emagrecimento, comece pré-aquecendo o forno a 180 ° C (th.6). 
  2. Em seguida, lave bem e corte os cogumelos em brunoise muito fino. Pique a cebolinha e pique a salsa. Em uma panela antiaderente, refogue as chalotas e os cogumelos por cerca de dez minutos, até que os cogumelos despejem toda a água. Tempere com salsa picada, sal e pimenta. 
  3. Enquanto isso, corte a mussarela em cubos muito pequenos. Corte cada folha de tijolo em 2. Em cada metade da folha de tijolo, coloque um quarto dos cogumelos e um quarto da mussarela em cubos. Em seguida, dobre a folha de meio tijolo em um triângulo para formar um samossas. 
  4. Em uma assadeira coberta com papel manteiga, coloque seus 4 chamuças e doure-os com gema de ovo usando uma escova. Asse por 15 minutos e deixe esfriar um pouco antes de provar. 

Caçarola de ovos com tomate seco e cream cheese

Esta receita de ovo caçarola com tomate seco é um prato perfeito para perder peso sem frustração. Realizável em menos de 5 minutos, é rico em proteínas magras tanto quanto em sabores. 

Para 1 pessoa 

  • 1 ovo 
  • 1 colher de chá. 20% de creme de café 
  • 20 g de queijo fresco 
  • 2 pétalas de tomate secas ao sol 
  • 5 folhas de manjericão 
  • Sal, pimenta 

Preparação 

  1. Para fazer este prato de emagrecimento expresso, comece pré-aquecendo o forno a 180 ° C (th.6). 
  2. Em seguida, lave o manjericão e pique-o finamente. Corte os tomates secos em cubos muito finos. 
  3. Em seguida, no fundo de um pequeno ramequim individual, coloque o creme de queijo. Por cima, adicione o tomate seco picado. Em seguida, quebre o ovo, mantendo a gema intacta. Termine colocando o creme e o manjericão picado no ovo. 
  4. Finalmente, coloque o ovo caçarola por 15 a 20 minutos. No final do cozimento, a clara do ovo deve estar bem cozida e a gema ainda deve estar líquida. Você pode simplesmente servir o seu ovo caçarola com uma fatia de pão integral e uma salada verde. 

Crumble de Amêndoa com Canela e Maçã Light

Quando se trata de perder peso, não há dúvida de esquecer a sobremesa! Esta receita bem perfumada é pobre em açúcar e rica em fibras, vitaminas e ácidos graxos de qualidade. O suficiente para terminar a refeição com um toque doce perfeito, sem se sentir culpado. 

Para 1 pessoa

  • 100 g de maçã dourada
  • 1 gota de extrato de baunilha
  • 10 g de margarina em temperatura ambiente
  • 10 g de farinha de trigo integral
  • 5 g de açúcar integral
  • 12 g de amêndoas trituradas
  • 1/2 colher de chá. canela de Ceilão em pó

Preparação

  1. Antes de mais nada, para fazer esta sobremesa adelgaçante, comece por pré-aquecer o forno a 200 ° C (th.6-7).
  2. Em seguida, lave e descasque a maçã. Corte-o em cubos regulares de 1 cm. Em uma panela antiaderente, doure a maçã com o extrato de baunilha por 2 minutos. Adicione um pouco de água, cubra e deixe cozinhar por 10 minutos.
  3. Em uma tigela, misture a margarina com a farinha, o açúcar e a canela. Trabalhe com as pontas dos dedos para obter uma mistura de biscoitos. Em seguida, adicione as amêndoas esmagadas à mistura.
  4. Finalmente, em um ramekin individual, coloque a compota de maçã com baunilha. Por cima, adicione uma camada grossa de pão com amêndoa e canela. Asse por cerca de vinte minutos até que o crumble de emagrecimento fique dourado. Deixe esfriar antes de provar.