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A dieta mais eficaz para perda de peso em casaA dieta mais eficaz para a rápida perda de peso: uma seleção dos melhores sistemas e técnicas com uma descrição, regras, virtudes, possíveis dificuldades e contra-indicações.

A DIETA MAIS EFICAZ PARA PERDA DE PESO EM CASA

Decidindo perder peso, as mulheres estão revisando sua dieta. Existem duas opções: equilibrar a dieta e o exercício, e trazer o peso de volta ao normal no regime de menos 0,5 a 2 kg por semana, ou perder peso rapidamente em uma das dietas extremas, mas eficazes. Qual opção você gosta mais? Muitas garotas escolhem métodos rápidos para perder peso, porque você realmente quer ver os resultados em alguns dias!

No entanto, dietas eficazes e rápidas têm um outro lado: o resultado é de curto prazo. Perdidos pela fome, os quilogramas retornam o mais rápido que saíram. Além disso, métodos extremos de perda de peso são praticamente únicos. Eles ajudam a reduzir o peso um, dois. Mas com o tempo, eles param de trabalhar. Isso se deve ao fato de que períodos de deficiência calórica aguda são um estresse para o corpo e, gradualmente, “aprende” a resistir. Portanto, mais e mais meninas preferem não métodos extremos de perda de peso, mas uma dieta saudável e equilibrada, que garante um resultado a longo prazo.

Mas às vezes você ainda precisa perder peso rapidamente: antes de eventos esportivos, datas ou eventos especiais. Na lista de requisitos para algumas profissões, os padrões de peso são indicados e, se você sair do padrão, apenas uma dieta rápida e eficaz poderá resolver o problema. Reunimos os modos de dieta mais populares que ajudam a se livrar de 5 a 10 kg em excesso. Mas tenha cuidado razoável! Uma restrição drástica da dieta pode ter efeitos colaterais.

TOP 5 dietas mais eficazes

A maneira mais simples e rápida de perder alguns quilos em casa é a mono-dieta. Eles têm várias desvantagens: a uniformidade dos pratos, causando uma deficiência de vitaminas e minerais, o rápido retorno de quilogramas perdidos, a necessidade de consultar um médico. E, no entanto, eles estão entre as dietas mais eficazes para a perda expressa de peso.

Kim Protasov

Adequado para quem gosta de vegetais e pode facilmente ficar sem carne. A dieta compilada por Protasov é projetada para 5 semanas. Baseia-se em vegetais crus com um pouco de leite fermentado adicionado. O menu é mais ou menos assim:

  • café da manhã: café sem açúcar, iogurte desnatado, maçã;
  • almoço: pepino com queijo cottage;
  • almoço: chá, maçã, salada com queijo ralado;
  • lanche da tarde: cenoura, alface, maçã;
  • jantar: ovo cozido, tomate com ervas e kefir.

Dieta para os preguiçosos

Às vezes, não há tempo para cozinhar e receitas complicadas. A boa notícia é que existem dietas eficazes que não exigem delícias culinárias. O principal princípio da dieta “preguiçosa”: antes de comer, você precisa beber 2 xícaras de água morna limpa. Certifique-se de apenas aquecer! O ponto é simples: a água morna extinguirá a sensação de fome e, ao mesmo tempo, evitará comer demais.

Como parte desse método, você precisa perder peso rapidamente três vezes ao dia, praticamente não há restrições ao produto. Embora doces, alimentos gordurosos e fritos, além de álcool e bebidas carbonatadas, é melhor recusar.

Trigo sarraceno

Com esta dieta única, você pode perder até 10 kg por semana. No entanto, o mingau de trigo sarraceno não deve ser fervido, mas cozido no vapor. Por isso, não fica tão saboroso, mas ajuda a reduzir o peso. Primeiro enxágue o cereal, despeje água fervente e aguarde até que os grãos inchem completamente. Isso leva muito tempo, então você precisa vaporizar o mingau em 12 horas. É melhor fazer isso à noite. Adicione um pouco de sal, temperos e uma colher de molho de soja ao trigo sarraceno.

Divida a quantidade de cereal em 5 refeições e coma durante o dia. A última refeição deve ocorrer o mais tardar 5 horas antes de dormir. Beba um copo de água meia hora antes das refeições. Você também pode beber chá verde sem açúcar. Mas você não deve abusar dessa dieta eficaz, caso contrário corre o risco de “ganhar” doenças do trato gastrointestinal.

Ducan Diet

Esta é uma dieta proteica, baseada na rejeição quase completa de carboidratos. Pierre Ducane garantiu que você pode comer dessa maneira constantemente, variando o menu. E, no entanto, a dieta criada por Ducan não é adequada para todos, mas apenas para quem precisa perder 10 kg e está pronto para esperar um mês ou mais.

A transição para uma dieta livre de carboidratos ocorre em várias etapas. Primeiro, você desiste completamente de carboidratos, substituindo-os por proteínas. Em seguida, alterne vegetais e proteínas, estabilizando o peso. Em seguida, você pode introduzir um pouco de carboidratos na dieta, mas sua participação ainda não deve exceder 10% do número total de produtos.

A dieta mais fácil

As mono-dietas não são adequadas para todos: elas podem ser difíceis de suportar devido à uniformidade da dieta, uma redução acentuada na quantidade de carboidratos, a necessidade de procurar alimentos especiais. Mas existem maneiras de reduzir o peso sem observar um grande número de condições culinárias difíceis.

Dieta Kefir

Uma das opções mais populares para perda de peso emergencial é a mono dieta de kefir. Sustentar isso não é fácil, mas não há dificuldades em planejar uma dieta e um horário de refeições. O ponto principal é que você bebe 1,5 litros de kefir por dia, até gordura, é tudo. Assim, você pode perder até 5 kg por semana. No entanto, você não pode ficar sentado no kefir por mais de 3-5 dias, caso contrário, o corpo começará a sofrer de exaustão.

Modo para rápida perda de peso

Restrições alimentares rigorosas são eficazes a curto prazo. Portanto, sentando-se em um mingau de kefir ou trigo sarraceno, você precisa estar preparado para o fato de que os quilogramas perdidos retornarão rapidamente. Mas você pode reconstruir sua própria dieta para reduzir o peso e fixá-la no mesmo nível, mais ou menos 2 kg. Para fazer isso, coma fracionadamente: não em grandes porções três vezes ao dia, mas em pequenas doses 5 vezes. Você também terá que abandonar todos os alimentos ricos em calorias:

  • bebidas doces com gás;
  • álcool
  • sobremesas;
  • batatas fritas e assadas;
  • carne vermelha gorda;
  • enchidos e enchidos;
  • cereais, café da manhã instantâneo;
  • comida rápida;
  • bolos e outros doces feitos com farinha de trigo branca.

A base da dieta deve ser frutas e legumes frescos, peixe com pouca gordura e carne branca, cereais, com exceção do arroz branco. É útil manter um diário alimentar, levando em consideração todas as refeições, mesmo as menores. Você também deve calcular a ingestão diária de calorias para seu peso e estilo de vida, retirar de 300 a 500 unidades e seguir exatamente esse conteúdo calórico.

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